COLEGIO INCADE

GUIA DE TRABAJO AUTÓNOMO NÚMERO DOS SEGUNDO SEMESTRE

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FISICA

LECTURA NUMERO UNO

Tomado de: http://es.calameo.com/books/004634836e3fb0d83926a

Definimos al concepto de Actividad Física como a un conjunto que realiza el cuerpo teniendo un gasto de energía mayor a lo que es el metabolismo, realizando un movimiento específico, que puede o no ser repetitivo, teniendo a esta característica como fundamental.

Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Físico, pero debemos hacer la diferencia en que este último término está basado en una Actividad Física que sigue una repetición, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y fortalecer nuestras condiciones físicas.

Los beneficios de realizar una Actividad Física regular están basados en las siguientes ventajas que enumeramos, entre otras:

  Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

  Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la actividad

  Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito

  Una actividad física acompañada de una dieta con menos calorías ayuda a perder Grasa Corporal en hasta un 98%

Sin embargo, estos beneficios pueden ser contraproducentes por un exceso de Actividad Física en un tiempo corto y en forma repentina, causando desgastes celulares y físicos, además de una mayor posibilidad de contraer enfermedades por afectarse el Sistema Inmunológico.

En contraposición al desarrollo de una Actividad Física moderada y frecuente, tenemos al Sedentarismo, siendo justamente un bajo o nulo ejercicio de movimientos en las actividades cotidianas, causando por ello una gran cantidad de afecciones y enfermedades.

Además de ser causante de Enfermedades Cardiovasculares (siendo frecuente la aparición de Infartos de Miocardio) una de las consecuencias más evidentes del mismo es el aumento considerable de peso corporal, siendo originado principalmente por un mayor ingreso de calorías del que es gastado.

Esto genera además una pérdida de la Movilidad de Articulaciones, sumado además a la Hipotrofia Muscular (es decir, los Músculos pierden su capacidad y aptitudes, atrofiándose), perdemos capacidad de reacción y además tenemos una disminución de la Circulación Sanguínea, con la manifestación de Varices.

Es por ello que las personas que llevan una vida sedentaria además tienen una mayor tendencia hacia el desánimo, tienen una frecuente sensación de malestar y suelen tener una baja resistencia al cansancio, sintiéndose frecuentemente fatigados y con baja resistencia a las distintas actividades.

LECTURA NUMERO DOS

El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socio afectivo 

Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: 

A nivel físico: 

Elimina grasas y previene la obesidad.

Aumenta la resistencia ante el agotamiento. 

Previene enfermedades coronarias. 

Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios. 

Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. 

Favorece el crecimiento. 

Mejora el desarrollo muscular. 

Combate la osteoporosis. 

Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. 

Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo. 

Aumenta la capacidad vital. 

A nivel psíquico: 

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. 

Mejora los reflejos y la coordinación.

Aporta sensación de bienestar. 

Elimina el estrés. 

Previene el insomnio y regula el sueño. 

A nivel socio afectivo: 

Estimula la participación e iniciativa. 

Estimula el afán de trabajo en grupo. 

Canaliza la agresividad. 

Favorece el autocontrol. 

Nos enseña a aceptar y superar las derrotas. 

Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. 

Favorece y mejora la autoestima. 

Mejora la imagen corporal 

 ACTIVIDAD

1.       ¿Cuál es su deporte favorito?; ¿Cuál es su ídolo en el deporte?, ¿Por qué?

2.       Mencione cuatro reglas o normas de ese deporte.

3.       Según la lectura número uno, ¿Qué beneficios aporta la actividad física?

4.       Según la lectura numero uno ¿Cómo nos puede perjudicar el sedentarismo?

5.       Según la lectura número dos, explique con un ejemplo uno de los beneficios para la salud a nivel físico.

6.       Según la lectura número dos, explique qué quiere decir que a nivel psíquico se mejora los reflejos y la coordinación?

7.       Según la lectura número dos, explique qué quiere decir que  a nivel socio afectivo se canaliza la agresividad y favorece el autocontrol?